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Janeiro Branco, o movimento global para atenção a saúde mental.

Atualizado: 29 de jan. de 2023

Janeiro Branco é uma campanha global de conscientização sobre a saúde mental, que tem como objetivo chamar a atenção para a importância da saúde mental e incentivar as pessoas a buscar ajuda se precisarem.


A saúde mental é essencial para o bem-estar geral e desenvolvimento humano, e deve ser tratada com a mesma importância que a saúde física.


Infelizmente, muitas pessoas ainda enfrentam estigma e preconceito em relação este tema. Isso pode impedir que elas se encontrem e busquem ajuda e tratamento de que precisam.


Janeiro Branco tem como objetivo romper esse estigma e encorajar as pessoas a buscarem ajuda se precisarem.





Existem muitas soluções para buscar ajuda sobre saúde mental:


Se está passando por dificuldades que não consegue lidar sozinho(a), procure ajuda médica e psicológica.

A primeira coisa a fazer é falar com um médico de família ou um profissional de saúde mental. Eles podem avaliar a situação e encaminhar para um tratamento adequado, se necessário.



Para aqueles que não se sentem confortáveis em buscar ajuda presencialmente, existem também opções online: terapeutas online, grupos de apoio online e aplicativos de saúde mental que podem ajudar a gerenciar problemas de saúde mental, e linhas telefônicas de apoio que podem ser contatadas em momentos de crise.

O CVV, Centro de Valorização da Vida, realiza apoio emocional, por meio do telefone 188. O atendimento é feito por voluntários e é de graça. Qualquer pessoa que quer e precisa conversar, com sigilo, pode ligar para o 188, que funciona 24h por dia.




Iniciativas do governo para ajudar a população com a saúde mental no Brasil:

  1. Centros de atendimento psicológico: muitas universidades e escolas de psicologia oferecem atendimento psicológico gratuito ao público.

  2. CAPS (Centro de Atenção Psicossocial): esses centros oferecem tratamento gratuito para pessoas com transtornos mentais e emocionais.

  3. Hospitais psiquiátricos: alguns hospitais públicos oferecem tratamento psiquiátrico gratuito.

  4. CRAS (Centro de Referência de Assistência Social): esses centros oferecem serviços de assistência social, incluindo apoio psicológico, para famílias e indivíduos em situação de vulnerabilidade.

  5. Organizações não governamentais: existem organizações não governamentais que oferecem atendimento psicológico gratuito ou a preços acessíveis para pessoas com baixa renda.


Brasil: Algumas organizações não governamentais (ONGs) que fornecem ajuda em saúde mental no Brasil:

  1. Projeto Viva e Deixe Viver

  2. Associação Brasileira de Saúde Mental

  3. Instituto de Psiquiatria do Rio de Janeiro

  4. Instituto Transição

  5. Comunidade Terapêutica Resgate

  6. Fundação Cidadania dos Excepcionais

  7. Instituto Promundo

  8. Liga Brasileira de Luta Contra a Depressão

  9. Instituto de Psiquiatria do Distrito Federal

  10. Rede Feminina de Combate ao Câncer.


São Paulo : Organizações não governamentais (ONGs) que fornecem ajuda em saúde mental em São Paulo:

  1. Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas de São Paulo

  2. Núcleo de Estudos e Terapias Cognitivas

  3. Instituto de Psiquiatria do Estado de São Paulo

  4. Centro de Saúde Mental da Família

  5. Projeto Psicossocial

  6. Instituto de Psiquiatria da Universidade de São Paulo

  7. Núcleo de Estudos e Ações Psicossociais

  8. Centro de Saúde Mental Infanto-Juvenil

  9. Instituto de Psicologia do Hospital das Clínicas de São Paulo

  10. Instituto de Psiquiatria Forense de São Paulo


Estas são apenas algumas das muitas ONGs que oferecem ajuda e apoio em saúde mental. Pesquise se há atividade na sua cidade e escolha aquela que oferece o tipo de ajuda que você precisa.



Praticar atividades criativas também pode ser uma forma eficaz de equilibrar saúde mental e o bem-estar geral. Estas atividades podem ser uma forma de complementar a terapia e incluem:



  1. Redução do estresse: As atividades criativas, como pintura, escrita, costura e música, podem ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade, pois permitem que as pessoas se concentrem em algo positivo e produtivo.

  2. Aumento da autoestima: Criar algo com suas próprias mãos pode ser uma forma de se sentir realizado e valorizado, o que pode aumentar a autoestima e a autoeficácia.

  3. Melhoria da comunicação: As atividades criativas, como a escrita, podem ajudar as pessoas a comunicar seus sentimentos e pensamentos de maneira mais clara e eficaz.

  4. Conectando-se com os outros: Participar de atividades criativas em grupo, como oficinas de escrita ou grupos de música, pode ajudar as pessoas a se conectarem com outras pessoas que compartilham interesses similares e aumentar a sensação de pertencimento.

  5. Melhoria da cognição: Algumas atividades criativas, como a resolução de quebra-cabeças ou jogos de estratégia, podem desafiar o cérebro e ajudar a melhorar a memória e a capacidade de raciocínio.


O seu equilíbrio mental é um conjunto de ações que incluem cuidados com a saúde física, emocional e social. Portanto praticar exercícios físicos regulares, se alimentar de forma saudável, dormir o suficiente, manter relacionamentos saudáveis e positivos, lidar com o estresse de maneira eficaz e praticar auto-cuidado, ajudam a equilibrar seus eixos.

Encontrar um propósito ou significado na vida: equilíbrio mental é um processo contínuo e as necessidades podem mudar ao longo do tempo, pode haver altos e baixos. Não há vergonha em buscar ajuda e tratamento, e isso ajuda de fato a garantir uma vida mais feliz e saudável.



Janeiro está já está acabando, mas temos mais 11 meses pela frente! Vamos juntos por mais momentos memoráveis e felizes para nossas histórias.




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